La sophrologie pour renforcer son potentiel
Sophrologue certifié FEPS
Titre RNCP reconnu de niveau III
Les séances en groupe
La sophrologie se prête parfaitement à une pratique en groupe. La dynamique du groupe, les échanges, le partage du vécu des exercices sont autant de moyens d'enrichir et d'accélérer son propre cheminement.
Je vous propose 3 modules thématiques :
- "La gestion du stress" (10 séances d'1h30)
- "La confiance en soi" (10 séances d'1h30)
- "Un sommeil de qualité au quotidien" (8 séances d'1h30)
7 personnes maximum par module (1ère séance d'essai).
Tarif : 180 € les 10 séances d'1h30, (soit 12 € / h), payables en plusieurs fois.
Tarif : 144 € les 8 séances d'1h30, (soit 12 € / h), payables en plusieurs fois.
Les inscriptions se font après un entretien d'information gratuit et sans engagement.
Module 1 : LA GESTION DU STRESS
10 séances d'1h30 faites de découvertes, d’échanges et de pratiques pour aller à la rencontre de soi et ancrer les bases d’une bonne vitalité au quotidien.
Contenu
Vive le stress !
- Le stress : frein ou moteur ?
- Stress et capacités d'adaptation.
- Comment développer une bonne qualité de stress ?
Notre respiration: la connaissons-nous vraiment?
- A la redécouverte de notre respiration.
- Vers une respiration naturelle.
- Vitalité et détente grâce à la respiration.
Les bienfaits de la relaxation :
- Tonus et eutonie.
- Expérimenter différentes méthodes de relaxation.
- Les bienfaits de la détente au quotidien.
A la rencontre de notre corps.
- Un phénomène extraordinaire : nos sensations.
- L'écoute du corps : vers l'éveil de notre sensibilité.
- La relaxation dynamique du 1er degré.
Notre mental et nous...
- Concentration et lâcher-prise.
- Canalisons notre énergie mentale.
- Vivons pleinement le moment présent.
J'aimerais vivre dans un monde où ...
- Accepter ce que je ne peux pas changer.
- Donner du sens aux événements pour mieux les accepter.
- Développer notre capacité à lâcher prise.
Au pays des émotions
- Vivons pleinement nos émotions agréables.
- A la redécouverte de nos émotions désagréables.
- Et si nous apprenions à utiliser nos émotions désagréables!
Module 2 : LA CONFIANCE EN SOI (nécessite d'avoir suivi le module 1).
Le plus souvent la prise de conscience des causes de nos limitations ne suffit pas à entraîner de réels changements, c’est en partant de ce constat qu’a été conçu ce stage.
10 séances d'1h30 avec l’objectif de se sentir soi-même et d’aller de l’avant sans être dominé par ses peurs et ses doutes.
Contenu
Qu'est-ce que la confiance en soi ?
- Je n'ai pas le droit de ..., je me sens nul ..., personne ne m'aime.
- Comprendre, définir et concrétiser ce qu’est la confiance en soi.
- Ancrer les bases d'une bonne confiance en soi.
Vers une plus grande connaissance de soi :
- Se connaître grâce à ses émotions?
- S'accepter pour pouvoir changer.
- Se re-connaître : la Relaxation Dynamique du 2ème degré.
Développer une relation naturelle au plaisir :
- Motivation et plaisir.
- Du plaisir dans la dépendance au plaisir dans l'autonomie.
- Les conditionnements limitants.
Développer sa confiance en soi :
- Retrouver une relation positive à l’échec.
- Se libérer de ses conditionnements.
- Développer l'estime de soi.
Les bienfaits de la méditation :
- Concentration et méditation.
- La Relaxation Dynamique du 3ème degré.
- Vaincre l’anxiété du changement.
Ouvrir son champ du possible :
- Se nourrir de ses expériences.
- Savoir décider.
- Développer sa capacité d'action.
Les valeurs de vie :
- Nos valeurs au quotidien.
- Epanouir sa personnalité.
- Vivre en accord avec ses valeurs.
Module 3 : UN SOMMEIL DE QUALITE AU QUOTIDIEN
Evacuer les tensions, prendre du recul par rapport à son quotidien, installer le calme pour renouer avec le sommeil.
8 séances d'1h30 avec l’objectif de (re)trouver un sommeil de qualité.
Contenu
Qu'est-ce que le sommeil ?
- Comprendre et définir ce qu’est le sommeil.
- Identifier ses rituels à l'heure de se coucher.
- Un besoin qui varie avec l'âge.
Bien se préparer à l'endormissement :
- Evacuer les tensions
- La Relaxation Dynamique du 1er degré : écouter son corps
- Instaurer un état positif
Renouer avec sa capacité à dormir :
- Adopter le bon timing et les bons rituels.
- Plaisir d'avoir passé une bonne nuit.
- Se projeter dans une journée après une bonne nuit.
Les bienfaits d'un bon sommeil :
- Sommeil et concentration.
- Se projeter dans l'avenir avec un sommeil de qualité.
- Les bienfaits d'un bon sommeil au quotidien.